EGround
Редактор
- Сообщения
- 67.231
- Реакции
- 286
Складчина: Идеальное тело: тренировки для женщин [TutorPlace] [Наталья Бочкарёва, Валерия Калугина, Зоя Байкова]
Хотите сделать тело сильнее, подтянутее и увереннее чувствовать себя каждый день? Наталья Бочкарёва и команда экспертов помогут выстроить тренировки, питание и полезные привычки так, чтобы забота о форме стала понятной, комфортной и регулярной!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет сделать тело более подтянутым сильным и гармоничным с помощью регулярных тренировок
- Мечтает чувствовать себя увереннее в своём теле и нравиться себе в зеркале
- Стремится выстроить регулярный режим тренировок и не бросать занятия через несколько недель
С курсом вы:
- Поймёте, как выстроить регулярные тренировки делая физическую активность частью привычного образа жизни
- Разберётесь, как правильно ставить цели и поддерживать мотивацию на протяжении длительной работы над собой
- Узнаете основные принципы сбалансированного питания и сможете применять их при составлении ежедневного рациона
- Осознаете, как отношение к собственному телу влияет на уверенность, самооценку и желание заниматься собой
- Научитесь правильно выполнять приседания, отжимания и планку уделяя внимание технике и контролю движений
- Освоите короткие домашние тренировки которые удобно включать в день даже при плотном расписании
Авторы курса:
Наталья Бочкарёва Актриса театра и кино
Известная российская актриса театра и кино, телеведущая и певица, которая прославилась на всю страну благодаря главной роли Даши Букиной в комедийном сериале «Счастливы вместе».
Дарина Голубева Профессиональный тренер
Фитнес-инфлюенсер. Окончила училище олимпийского резерва, КМС по прыжкам с шестом, чемпионка Санкт-Петербурга
Валерия Калугина Хореограф
Хореограф, танцовщик, инструктор ЛФК/АФК/йогатерапии, преподаватель йоги и пилатеса
Маргарита Борисова Нутрициолог
Помогла 100+ клиентам улучшить пищеварение и вернуть энергию. Поможет восстановить бодрость, лёгкость и здоровый ЖКТ без жёстких диет
Мария Хачатурян Психолог
Интегративный и клинический перинатальный психолог, проводник игры Лила. Работает с запросами на темы реализации, уверенности и опоры на себя, семейных отношений и родительства.
Полина Игнатьева Врач-эндокринолог
Терапевт, нутрициолог, психолог. Кандидат медицинских наук. Автор и соавтор более 25 научных статей. Работает врачом с 2009 года. Ведет очные приёмы в СПб, проводит онлайн-консультации, учит правильно питаться.
Зоя Байкова Нутрициолог
Опытный нутрициолог с 10-летним стажем. Фитнес-коуч. Помогает женщинам сделать шаг навстречу телу мечты без стресса. Не просто диетолог, а твой партнер в пути к стройности и здоровью.
Программа:
91 урок 13 недель
1 неделя
Урок 1.Как полюбить свое тело до результата.
Урок 2.Отличие женского и мужского тела.
Урок 3.Постановка целей.
Урок 4.Главные ошибки современного питания и диет.
Урок 5.Гормональный фон.
Урок 6.Включение кора, дыхание.
Урок 7.Лимфодренаж (легкие техники).
2 неделя
Урок 8.Зарядка против отёков и целлюлита.
Урок 9.Дисциплина.
Урок 10.Белок.
Урок 11.Мотивация.
Урок 12.Техника приседаний.
Урок 13.Техника отжиманий и планки.
Урок 14.Стабилизация корпуса.
3 неделя
Урок 15.Домашняя тренировка: утренняя зарядка на 7 минут для энергии.
Урок 16.Тренировки в фолликулярной фазе.
Урок 17.Активация и мобилизация тазобедренных суставов.
Урок 18.Упражнения с резинками.
Урок 19.Живот: нижний пресс.
Урок 20.Жиры.
Урок 21.Углеводы.
4 неделя
Урок 22.Как оставаться в ресурсе, когда нет времени на себя.
Урок 23.Борьба с ленью .
Урок 24.Силовая растяжка.
Урок 25.Кардио и жиросжигание.
Урок 26.Клетчатка.
Урок 27.Особенности и накопления жира.
Урок 28.Динамическая растяжка.
5 неделя
Урок 29.Королевская осанка за 10 минут.
Урок 30.Энергия и усталость.
Урок 31.Водный баланс.
Урок 32.Бицепс и трицепс.
Урок 33.Изоляция ягодиц.
Урок 34.Самооценка.
Урок 35.Функциональные тренировки (руки).
6 неделя
Урок 36.Красота без крайностей как сохранить женственность в спорте.
Урок 37.Силовые упражнения.
Урок 38.Статические упражнения.
Урок 39.Расчёт калорийности.
Урок 40.Мышцы у женщин.
Урок 41.Страх веса: как побороть.
Урок 42.Тренировки в овуляцию.
7 неделя
Урок 43.Мягкая растяжка.
Урок 44.Баланс и гибкость.
Урок 45.Стресс.
Урок 46.Принципы сбалансированного питания: правило гарвардской тарелки.
Урок 47.Тренировки в лютеиновую фазу.
Урок 48.Как устроена нервная система.
Урок 49.Развиваем кровообращение.
8 неделя
Урок 50.Сжигаем калории в домашних условиях.
Урок 51.Внешность и гормоны.
Урок 52.HIIT на руки.
Урок 53.Выгорание.
Урок 54.Питание для здорового обмена веществ.
Урок 55.Антицеллюлитные интенсивные тренировки.
Урок 56.Устанавливаем здоровые отношения с едой.
9 неделя
Урок 57.10 минут на красивые руки и осанку.
Урок 58.Уверенность.
Урок 59.Плоский живот.
Урок 60.Инсулинорезистентность.
Урок 61.Формы и пропорции (ягодицы).
Урок 62.Питание для визуального результата.
Урок 63.Эстетическая растяжка.
10 неделя
Урок 64.Уверенность начинается не со внешности.
Урок 65.Привычки.
Урок 66.Главные воспалительные триггеры в рационе. Противовоспалительное питание.
Урок 67.Продвинутый кор.
Урок 68.Дисморфофобия.
Урок 69.Глубокая растяжка.
Урок 70.Мой рацион питания.
11 неделя
Урок 71.Что меняется в жизни человека, когда он занимается собой.
Урок 72.Удержание результата: как не слиться на финише.
Урок 73.Витамин-гормон Д3: польза для похудения, красоты и здоровья.
Урок 74.Памп ягодиц.
Урок 75.Пресс.
Урок 76.Комплексная растяжка.
Урок 77.Рельефные руки.
12 неделя
Урок 78.Восстановительная практика для всего тела.
Урок 79.Важность отдыха и пауз.
Урок 80.Важность восполнения дефицитов витаминов. Главные дефициты — железо, В9, магний.
Урок 81.Мягкий кор.
Урок 82.Расслабляющая растяжка.
Урок 83.Практики на замедление и заземление.
Урок 84.Тренировки во время менструаций.
13 неделя
Урок 85.Главный секрет долгосрочной формы.
Урок 86.Итоговая рефлексия.
Урок 87.Как читать этикетки и выбирать продукты в магазине (скрытый сахар, трансжиры, заменители молочного жира).
Урок 88.МФР.
Урок 89.Итоговый комплекс на всё тело.
Урок 90.Психология питания: как не срываться и не заедать стресс.
Урок 91.Как не вернуться к старым привычкам.
Цена 41 руб.
